grzbiet plecy

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

[...] krótki przykład: miałem okazje porozbijac troche brył betonowych młotem... Oczywiście strasznie mnie się to spodobało-wiadomo-nowy bodzieć i dodatkowy trening na grzbiet,plecy,barki-co to dla mnie...:) Kolega przyniósł młot 4 kg na długim trzonku-parsknalem smiechem..4 kg to ja .....wiadomo co.... Po kilku solidnych [...]

[...] siły! Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, naramienne i klata co drugi tydzień) SOBOTA -luz Boję się sprawiać sobie trening [...]

[...] ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, naramienne i klata co drugi tydzień) SOBOTA -luz Wykroki ze sztangą ze zmianą [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie hantli w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie hantli przy tułowiu w pozycji pół zgiętej 4 serie po 8-10 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Barki: - Unoszenie w [...]

[...] NACHWYTEM 2. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz sztangielki (25 kg tylko na razie taką mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu) 2-3 x 10-15 3. DODAJ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10-15POWT. 4. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia [...]

[...] na powaznie zaczalem od poł roku wiem ze male przyrosty ale zadnych odzywek itp. nie bralem to jak z tym p. treningowym??? ja wlasnie zmienilem na : pon: klata + brzucho sr : grzbiet (plecy) + naramienne (bary) czw: brzucho + biceps sob: nogi + triceps hmmm... chyba cos pomotalem a wy co bys cie zmienili??? ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)

[...] z tego co wczoraj czytałem mięśni regenerują się 48 godzin. Ale nie polecam ćwiczyć codziennie. Weź standardowy plan: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet (plecy) + biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi + brzuch 6, 7 dzień: wolne Magik: odnośnie kretki miałem na myśli, to, że i trec i olimp sprowadza z jednego i [...]

[...] III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program treningowy: Tydzień I i IV (w IV ciężar wyjściowy zwiększony o 10-15% w [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]

1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

pon: bic, tric, przedr wt: nogi, brzuch śr: grzbiet, plecy, brzuch czw: bic, tric, przedr pt: barki, klata, ewentualnie brzuch sb: grzbiet, plecy, brzuch ndz: z reguły wolna od siłowni, ale dokładam brzuch i jakieś aeroby

[...] pullovery, charakterystyczne przyspieszenie we wiosłach (co jest zrozumiałe) i zrywany drążek, a plecy super rozwinięte. To już drugi kulturysta z Poznania, który robi grzbiet nie książkowo. I to jest super, bo podtwierdza się tylko to, co mówi każdy kto dobrze rozwinął grzbiet : "plecy to lubią" i wszystko na temat. Dzięki Dawid! super [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

blinky3000 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna) Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W [...]

poniedzialek:klata+tric sroda:grzbiet+bic piatek:naramienne+nogi(których nie widze w planie) brzuch np w dni wolne 1.rób tak zeby wykonac 8-12 powtorzen na maks obciozeniach 2.tak(wg mojego pkt 1) 3.wszystko zalezy od diety 4.zalezy jako to odczujesz zmien jak poczujesz ze cie nie rusza grzbiet=plecy naramienne=barki do trica zamiast wyciskania w [...]

Moim zdaniem troszke nie bardzo plan ale takie jest tylko moje zdanie :] Uzasadnienie: Polaczyles biceps z tricepsem czego wg mnie powinno sie unikac, polaczyles grzbiet (plecy) z klatka czego rowniez wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) [...]

Może się nie znam ale trening trochę nie tak... daj ułożenie nogi grzbiet plecy klata barki ramiona brzuch Możesz rozdzielić tak jak ja miałem że w zestawie A miałem nogi a w zestawie B miałem grzbiet czyli robiłem MC. Poczytaj o treningu FBW w podwieszonych. Pozdrawiam